في حالة اتباع أحد أنواع الرجيم يجب استشارة الطبيب المختص أولًا لتحديد أنسب نوع يتماشى مع الحالة الصحية.
ويجب أن تبدأ في هذا الرجيم تدريجيًا، وتوقفه تدريجيًا أيضًا؛ حتى تتجنب التسبب في أي ضرر للجسم.
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن مع ممارسة الرياضة للرجال ، فعليك أن تبدأ بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم تجنب الإفراط في تناول الدهون والسكر والملح.
يعتمد نظام البروتين على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات والدهون الصحية، مع كميات أكبر من البروتين والخضروات.
كما تستطيعُ تطبيقه لمدّةِ شهرٍ فقط أو شهرين حسب الهدف الذي تريد.
زيادة نسبة البروتين في طعامك أمرًا أساسيًا عند اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم، فالبروتين مع ممارسة الرياضة يساعد في بناء العضلات، والتي تزيد من معدل حرق الدهون لديك.
أهمية مكان تضمين عدة حصص من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي اليومي بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والمنتجات قليلة الدسم.
ملاحظة: من يعاني من عدم تحمّل اللاكتوز، أو يتحسّسُ من أحدِ مكوناتِ النّظام نور الإمارات كالبيض، الحليب، والمكسرات يمكنُهُ تعديل البرنامجِ باستخدامِ بدائلَ خاليةٍ من المكوّناتِ الغير مناسبة.
متى تظهر نتائج حمية الكيتو دايت؟ تبدأ بالظهور بعد الأسبوع الأولى. يتراوح فقدان الوزن في حمية الكيتو دايت عموما حوالي 6_8 كليوجرام.
توضّحُ الصّورة أعلاه الحصص الأسبوعية لكل صنف غذائيّ في حمية الامارات مايند. نور الامارات يمكنك صنع نظامِك الغذائيِّ بنفسك مع مراعاةِ الحصصِ الموصى بها كل أسبوع بالأخص الأطعمة الممنوعة يُفضَّل عدم الإفراطِ بتناولها.
يتيحُ لك هذا النظامُ الاستمتاعَ بتناولِ الأطعمةِ المُفضَّلةِ لديك كالبرجر أو البيتزا، لكن ليس بشكلٍ يوميٍّ، إنما بين الحينِ والآخرِ.
عندما تحاول زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول اكلات تعمل علي زيادة الوزن وغنية بالسعرات الحرارية أكثر مما تحرق للقيام بذلك.
وفيما يلي بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي تُساعد الرجال على انقاص الوزن:
تذكَّر دائمًا أن التوازن والاعتدال يمثِّلان المفتاح لفقدان الوزن بشكل دائم وصحي.
